Rezept: Weight Gainer selber machen

Wer Fitness- beziehungsweise Kraftsport betreibt und es tendenziell eher schwierig hat an Gewicht und an Muskelmasse zuzulegen, der gehört zur Stoffwechselkategorie der so genannten “Hardgainer”. Hardgainer haben es bezogen auf den Muskelaufbau grundsätzlich schwer an Gewicht und Masse zuzunehmen, sodass Hardgainer ihren Körper parallel zum Training unbedingt umfangreich versorgen müssen, so dass die Devise zum Muskelaufbau für Hardgainer “essen, essen und nochmals essen” lautet! Da viele Sportler mit schnellem Stoffwechsel jedoch Schwierigkeiten damit haben, den hohen Nährstoffbedarf ihres Körper mit Hilfe ihrer herkömmlichen Ernährung zu decken, bietet der Fitnessmarkt so genannte “Weight Gainer”-Produkte an, welche sich besonders gut zum Zunehmen eignen und allgemein als besonders kohlenhydratreiche Proteinshakes beschrieben werden können.

Da die Weight Gainer des Fitnesshandels jedoch in der Regel künstlich hergestellt werden und zusätzlich auf Dauer äußerst kostspielig sind, entscheiden sich viele Hardgainer gegen die regelmäßige Einnahme eines Weight Gainers, obwohl sie große Probleme mit der Gewichtszunahme und mit dem Muskelaufbau haben. Was viele nicht wissen? Es ist alles andere als unmöglich sich einen gesunden und effektiven Weight Gainer in der heimischen Küche selbst zuzubereiten, sodass das folgende Weight Gainer Rezept sicherlich eine absolute Bereicherung für den Ernährungsplan eines jeden Fitnesssportlers mit Hardgainer-Veranlagung ist.

 

Rezept für einen gesunden und natürlichen Weight Gainer:

•etwa 6 bis 7 Esslöffel Haferflocken

•100 g Magerquark

•400 ml Milch (1,5 oder 3,5 % Fett)

•1 Banane oder 1 Apfel oder 1 Birne (je nach Geschmack)

•1 bis 2 Esslöffel Honig

 

Zubereitung:

Das Zubereiten des eigenen und äußerst gesunden Weight Gainers ist alles andere als schwierig. Die erforderlichen Zutaten sind allesamt in einem üblichen Supermarkt erhältlich und zusätzlich nicht gerade teuer. Im Prinzip werden zur Zubereitung lediglich ein Mixer und ein Esslöffel benötigt, sodass die Zubereitung dieses Weight Gainers wirklich ein Kinderspiel ist. Die einzelnen Zutaten werden mit Hilfe des Esslöffels nach und nach in den Mixer getan und im Anschluss vom Mixer zerkleinert und trinkfertig gemacht. Die Zubereitung dieses äußerst gesunden Weight Gainers dauert maximal fünf Minuten, sodass sich dieser Weight Gainer ideal als kohlenhydratreiches und eiweißhaltiges Frühstück eignet. Die Zusammensetzung dieses Weight Gainers ist für den Muskelaufbau äußerst hilfreich, da die Rezeptur aus hochwertigen und langkettigen Kohlenhydraten und zusätzlich aus äußerst gutem Protein besteht.

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